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(资料图片)

2、由于现代社会生活压力大，很多人体内或多或少都有脂肪，严重影响了大家的形象，于是很多人开始通过塑形来减肥。在这个过程中，我们必须注意保证健康。你对塑形练习了解多少？一起看看健身知识吧！

3、动作一：腹部打滚20次。

4、锻炼腹部

5、仰卧，双手捂耳，背部贴地，屈膝，双脚踩地。用力卷起腹部，直到动作顶点停止，然后恢复。卷起时，保持背部离开地面。

6、动作二：俯卧撑15次。

7、锻炼胸肌，主要功能是提高上肢、胸、腰、腹的肌肉力量。

8、弯腰，双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹。屈肘降低重心，直到胸部接近地面，下落时积极控制速度。短暂停顿后，集中胸大肌力量，快速向上推。

9、动作三：仰卧背部支撑15次。

10、锻炼肱三头肌。

11、找一个中等高度的凳子，双手撑在凳子边缘，双腿向前伸直(如果觉得困难，可以屈膝)。收紧肩部，迫使手臂后侧做屈伸运动，背部沿长凳外侧上下移动。

12、动作四：拉起10次。

13、锻炼你的背部。

14、双手握住横杆，弯曲双腿交叉双膝，双脚离开地面；肘关节前移，背部发力，身体后倾，使胸部靠近杠，达到最高点时肩胛骨收紧；短暂停留后，放下恢复，整个过程尽量保持身体稳定。

15、动作五：徒手深蹲15次。

16、锻炼你的臀部和腿部。

17、双脚与肩同宽，背部挺直，收紧核心，手臂向前抬起。臀部向后移动，蹲下，直到大腿与地面平行，然后起身。始终保持背部挺直，膝盖和脚趾保持同一方向。

18、动作：哑铃向前迈16步。

19、锻炼你的臀部和腿部。

20、肩并肩站立，双手握住哑铃挂在侧边，慢慢抬起一只脚向前迈一步，脚跟先着地，重心慢慢向前移动，上身直立；慢慢放低身体，直到台阶腿的大腿与地面平行，然后起身。注意不要碰后腿和膝盖。起身时，臀部需要积极发力。首先用臀部的力量抬起后腿，然后用腿的力量站直。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。